Sie wollen das Goethe-Zertifikat C2 "Schreiben" ablegen und sich optimal vorbereiten? Auf unserer Plattform werden Sie zum Modul Schreiben Teil 1 und 2 des Goethe-Zertifikats Schritt für Schritt hingeführt. Relevanter Wortschatz und wesentliche Strukturen werden intensiv geübt. Sie erfahren alles Wesentliche zum Aufbau dieser Prüfung ergänzt durch individuelle Empfehlungen für Ihr erfolgreiches Bestehen und alles bei freier Zeiteinteilung. Die Trainer*innen sind akkreditierte Korrektor*innen und bewerten schriftliche Arbeiten vom Goethe-Zertifikat C2. Inhalt: 10 relevante Grammatikthemen und ein Wortschatztraining mit vielen Erklärungen und Online-Übungen 2 Schreibaufgaben für Teil 1, die selbstkorrigierend bearbeitet werden können 3 Schreibaufgaben, die Sie an die Trainer*innen schicken und mit Verbesserungsvorschlägen und Tipps zurück bekommen Die Grammatik-und Wortschatzthemen sowie Teil 1 sind in beiden C2-Prüfungstrainings identisch. Wenn Sie beide Trainings buchen, erstatten wir Ihnen € 10 für die 2. Anmeldung. Bitte schicken Sie uns hierfür eine E-Mail an deutsch@mvhs.de. Und wenn Sie Fragen haben, können Sie sich direkt an Ihre Tutor*innen wenden. Tutorielle Betreuung: während der Bearbeitung der Online-Aufgaben. Nach der Anmeldung setzen sich die Tutor*innen spätestens nach drei Arbeitstagen direkt mit Ihnen in Verbindung.

Online-Spracheinstufungstest für alle Deutschteilnehmenden ab A2 an. Der onSET ermöglicht die schnelle und genaue Überprüfung der Sprachkompetenz. Bitte beachten Sie, dass das onSET-Zertifikat keinen offiziellen Sprachnachweis für die Einbürgerung oder den Zugang zu einer Hochschule in Deutschland ersetzt. Testzeiten im Einstein 28, Haus B, Raum B.1.03 Donnerstag 15.00 bis 17.00 Uhr am 7./28.3., 4./25.4., 2.5., 6./27.6., 4./25.7., 1./29.8., 5./26.9.2024 Samstag 9.00 bis 11.00 Uhr am 2.3., 6.4., 4.5., 1.6., 6.7., 3.8. und 7.9.2024 Bitte mitbringen: Pass oder Personalausweis Dauer: ca. 60 Minuten, Gebühr: € 10.-- Weitere Informationen zum Online-Einstufungstest unter www.onset.de Zur Vorbereitung auf den onSET empfehlen wir den Beispieltest unter www.onset.de/beispieltest.

Als siebtgrößtes Land der Erde ist Indien nicht nur in der Fläche, sondern auch in der kulturellen Vielfalt enorm. Acht anerkannte, klassische Tanzstile werden gepflegt, weiterentwickelt und gelehrt. Hier werden vier der acht Tanzkünste vorgestellt: Odissi, Kathak, Bharatanatyam und Kuchipudi. Sie erlernen einige leichte Tanzbewegungen und -schritte und dürfen dann kleine Demonstrationen des anspruchsvollen klassischen Repertoires bewundern. Sa, 2. März: Odissi Sa, 9. März: Kathak Sa, 13. Juli: Bharatanatyam So, 8. September: Kuchipudi

Hochaktuell, überraschend, erhellend, bereichernd & aufklärend! Immer dienstagabends um 18:00 oder 19:00 Uhr am Scheidplatz. 12.3.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S315334) Heimische Singvögel , Manfred Siering 9.4.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S170170) Online sicher einkaufen und bestellen, Florian Gründel 16.4.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S139300) Einführung in den Zen-Buddhismus, Jana Schäfer 23.4.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S340170) Zucker - süßes Gift, Dr. Birgit Braitacher 30.4.2024 von 18.00 - 19.30 Uhr (S341570) Ernährungsmythen und Essgelüste, Julia Feind 7.5.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S440430) Zeitmanagement - in 90 Minuten, Nikolaus Röpfl 14.5.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S110144) Demokratie ohne Frauen?, Eva-Maria Volland 4.6.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S131410 Hybrid) Was ist Wissenschaft, Dr. Markus Schütz 11.6.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S131420 Hybrid) Was ist Geschichte?, Dr. Markus Schütz 18.6.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S131430 Hybrid) Was ist der Mensch?, Dr. Markus Schütz 25.6.2024 von 18.00 - 19.30 Uhr (S342340) Osteoporose erkennen und behandeln, Heike Hoos-Leistner 2.7.2024 von 18.30 - 20.30 Uhr (S323125) Wildbienenpflanzen für Balkon & Garten, Ulrike Windsberger 9.7.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S110948) Bayern im Zeitalter der Industrialisierung, Martin Schneider 16.7.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S342460) TCM bei Beschwerden im Alter, Xiaomei Li 23.7.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S342420) Schnarchen - effektive Hilfe, Luis Weiss 10.9.2024 von 18.00 - 19.30 Uhr (S122156) Daheim wohnen bleiben, Michaela Teuber 17.9.2024 von 18.00 - 20.00 Uhr (S440972) Die Börse - ein Thema für Frauen, Paulina Lolov 24.9.2024 von 19.00 - 20.30 Uhr (S110950) Bayern in der Prinzregentenzeit, Martin Schneider Veranstaltungsort: MVHS am Scheidplatz, Belgradstr.108. Einige ausgewählte Vorträge können auch online besucht werden. Detaillierte Informationen und Anmeldung unter der jeweiligen Kursnummer auf dieser Seite oder 089/ 48006- 6699.

Die Sprechstunde des Kinder- und Jugendrathauses findet immer Dienstag bis Donnerstag von 14:00 bis 16:30 Uhr mit Bürgermeisterin Verena Dietl und/oder ihrem Team statt. Kinder und Jugendliche können sich mit ihren Anliegen, Ideen oder Problemen direkt einbringen und diese regelmäßig auch direkt bei der Bürgermeisterin ansprechen. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Das Kinder- und Jugendrathaus befindet sich im Rathaus, Marienplatz 8, hinten zur Landschaftsstraße/Marienhof (Laden gegenüber der Fahrradständer). Die Sprechstunde ist für alle Kinder und Jugendlichen bis 21 Jahren offen. Maria Deingruber, Leiterin des Kinder- und Jungendrathauses, kümmert sich um die Anliegen. Mehr Informationen unter https://stadt.muenchen.de/infos/kinderundjugendrathaus.html

Das Dialogcafé wird von ehrenamtlichen Gastgeber*innen moderiert. Die Teilnahme ist kostenfrei und Sie müssen sich nicht anmelden. Für alle Sprachlevel (Deutsch A1 bis C2). Für alle, die Deutsch sprechen möchten. Für alle, die neue Wörter lernen möchten. Für alle, die nette Menschen treffen möchten. Für alle, die München kennenlernen möchten. Es ist egal, wie alt Sie sind und ob Sie schon viele deutsche Wörter kennen oder nicht.

Wir bieten Ihnen die Gelegenheit, Einzeltermine in unserer Schmuckwerkstatt zu buchen. Ideal zum Reinschnuppern, wenn Sie sich nicht längerfristig terminlich binden wollen, oder um Schmuckstücke aus anderen Kursen fertigzustellen. Damit können Sie in anderen Kursen ohne Zeitdruck arbeiten. Je nach dem Umfang Ihres Projektes kann der Besuch mehrerer Abende notwendig sein, um Ihr Schmuckstück anzufertigen. Basismaterialien (Silberlot, Schleifpapier, etc.), Metall und Schmucksteine werden direkt mit den Dozierenden abgerechnet.

Bei Interesse bitte im Fachgebiet anrufen! Stufe 1 - Lesen und Schreiben von Anfang an Sie entdecken Buchstabe für Buchstabe und fügen diese zu Wörtern und ersten kurzen Sätzen zusammen. Am Ende der Stufe 1 können Sie einfache Wörter lesen und schreiben. Alltägliche Situationen wie Einkaufen oder Behördengänge meistern Sie dann selbst.

Bei Interesse bitte im Fachgebiet anrufen! Stufe 3 - Lesen und Schreiben für Geübte Sie lernen oder wiederholen, ob man ein Wort mit ie-h-s-ss-ß-d-t-tz-ck schreibt. Sie üben die Grundregeln der Grammatik, der Groß- und Kleinschreibung, die Wortarten, die Zeiten und die Grundlagen der Zeichensetzung. Am Ende der Stufe 3 lesen und schreiben Sie Texte flüssiger und machen weniger Fehler beim Schreiben.

Bei Interesse bitte im Fachgebiet anrufen! Stufe 2 - Lesen und Schreiben für leicht Geübte Sie üben, Wörter und einfache Texte schneller zu erfassen und deren Sinn besser zu verstehen. Anstatt Wörter nach dem Hören zu schreiben, lernen Sie Regeln, wie Sie Wörter richtig schreiben. Am Ende der Stufe 2 lesen Sie flüssiger und machen weniger Fehler beim Schreiben.

Für alle, die sich im Aktzeichnen und -malen erproben und weiterentwickeln möchten, aber auch für diejenigen, die ein künstlerisches Studium anstreben. Der Künstler Christoph Everding gibt fachliche Anleitung und steht Ihnen beratend zur Seite.

Die Lernwerkstatt für Jugendliche bietet regelmäßige und konkrete Hilfe bei schulischen Problemen und dem Übergang ins Berufsleben. Durch die kreative Beschäftigung mit Sprache, das Schreiben eigener Texte und Einübung von Gesprächssituationen wird das Selbstbewusstsein gestärkt und der sichere Umgang mit Sprache und Schrift gefördert. Information und Beratung unter (089) 48006-6778.

Die Obrigkeit der DDR glaubte an die Macht des geschriebenen Wortes und fürchtete es zugleich. Das Lesen und Schreiben wurde mit großem Aufwand gefördert, während Post und Reisende aus dem Westen nach unerwünschter Literatur gefilzt wurden. Die Ausstellung lädt dazu ein, die Geschichte der DDR im Spiegel ihrer Literatur (neu) zu erkunden, und nimmt Sie mit auf eine anschauliche Zeitreise durch das Leseland DDR. Ausstellungsort: Galerie Am Hart, Troppauer Straße 10, 1. OG Foyer Öffnungszeiten: montags bis donnerstags von 10.00 bis 20.00 Uhr, freitags, an den Wochenenden und in den Ferien nur bei Veranstaltungsbetrieb geöffnet. Eintritt frei Die Veranstaltung wird gefördert mit Mitteln der Bundesstiftung zur Aufarbeitung der SED-Diktatur.

Die literarische Welt des Franz Kafka erscheint uns heute gleichermaßen fremd wie auf merkwürdige Weise tief vertraut. In seiner Prosa hat er wie kaum ein anderer Autor seiner Zeit die Herausforderungen der Moderne erfasst. Die Ohnmacht des einzelnen Menschen angesichts einer überdimensionierten Ordnung, das entfremdete Leben in absurden bürokratischen Zusammenhängen und fragwürdigen Hierarchien, der Mangel an Empathie selbst in Liebesverhältnissen, die bizarre Verselbständigung von perfekt funktionierenden Maschinen und - bei aller Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung - Humor und Komik sind zentrale Motive in seinem Werk. Anlässlich des 100. Todestages von Franz Kafka (1883-1924) nähert sich die Ausstellung "Kafka in Zitaten" dieser komplexen Welt in Form von Textausschnitten an. Die Zitate schaffen einen besonderen Zugang zu Kafkas Romanen, Erzählungen und Prosa-Miniaturen, zu seinen Briefen und Tagebüchern - Werke, die uns auch heute noch Rätsel aufgeben. Jenseits der großen Lektüren ermöglichen die Zitate eine direkte Auseinandersetzung mit den ebenso eleganten wie filigranen Sprachfiguren Kafkas, mit seinen philosophischen Aphorismen und pointiert formulierten Gedanken, die zum Weiterdenken oder Weiterschreiben anregen können. Ein breites Publikum hat die Textpassagen ausgewählt, das ist das Besondere an dieser Ausstellung. In einem über vier Wochen währenden Prozess konnten Kafkabegeisterte sowie interessierte Leserinnen und Leser an öffentlich zugänglichen Orten (Münchner Volkshochschule und Münchner Stadtbibliothek) die Annäherung an Kafkas Werk wagen und über ihre Lieblingszitate abstimmen. Kafkas heutiges Lesepublikum prägt damit das Gesicht dieser Ausstellung. Aspekte Galerie im Gasteig HP8 in Kooperation mit der Münchner Stadtbibliothek, dem Adalbert-Stifter-Verein e.V. und der Franz-Kafka-Gesellschaft Prag im Rahmen der Plattform Kafka 2024 Gefördert durch den Deutsch-tschechischen Zukunftsfonds Eröffnung der Ausstellung: 16. Mai 2024, 17.00 Uhr Begrüßung: Dr. Susanne May, Programmdirektorin der Münchner Volkshochschule, Dr. Zuzana Jürgens, Geschäftsführerin des Adalbert Stifter Vereins und Dr. Arne Ackermann, Direktor der Münchner Stadtbibliothek Ausstellungsdauer: 16. Mai bis 12. Juli 2024 – verlängert bis 1. September 2024 Öffnungszeiten: täglich von 7.00 bis 23.00 Uhr, Eintritt frei Bitte beachten Sie auch unsere weiteren Veranstaltungen im Rahmen des Münchner Kafka-Jubiläums: - Lesenacht im HP8 - Franz Kafka: Der Process. Kursnummer S244007 - Vortrag und Gespräch: Franz Kafkas Identitäten. Reiner Stach in Zwiesprache mit Franz Kafka. Kursnummer S244010 - Vortragsreihe: Die Großen der Literatur - Franz Kafka: Die Erzählungen. Kursnummer S244310 - Vortrag: Franz Kafka in seiner Zeit. Kursnummer S244340 - Schreibwerkstatt: Kurze Prosa mit Dagmar Leupold. Kursnummer S247075

Bei Interesse bitte im Fachgebiet anrufen! Stufe 1 - Lesen und Schreiben von Anfang an Sie entdecken Buchstabe für Buchstabe und fügen diese zu Wörtern und ersten kurzen Sätzen zusammen. Am Ende der Stufe 1 können Sie einfache Wörter lesen und schreiben. Alltägliche Situationen wie Einkaufen oder Behördengänge meistern Sie dann selbst.

Die Ausstellung "Der Bildungscampus Riem entsteht" zeigt den Baufortschritt auf dem Bildungscampus auf ausgewählten Fotografien von Benno Steuernagel-Gniffke. Der Hobby-Fotograf ist seit seiner Jugend ambitioniert mit Spiegelreflex-Kameras unterwegs und kam über den Bau des Truderinger Gymnasiums zur Baufotografie. Er meint dazu: „Wenn ein Bauwerk fertiggestellt ist, dann kann man dieses wohl die nächsten hundert Jahre und länger fotografieren. Doch den Bau selbst, vom Ersten Spatenstich über das Richtfest bis zur Fertigstellung und Inbetriebnahme, den gibt es nur einmal.“ Der Bildungscampus mit Sportpark ist das seit dem Jahr 2019 laufende Fotoprojekt und Stand heute (Mai 2024) noch nicht abgeschlossen. Mit der Genehmigung der MRG GmbH als Bauträger hat Herr Steuernagel-Gniffke „intime“ Einblicke in den Baufortschritt erhalten und mit der Fotokamera festgehalten.

Mathias Brandstätter lebt seit Jahrzehnten in Berg am Laim und er ist dort in vielfältiger Weise engagiert: im Bürgerkreis, in der Künstlergilde, in den Kirchengemeinden, im Nachbarschaftstreff, im Stadtteilforum. Und er ist ein scharfer Beobachter. Mit seiner Kamera fängt er seit vielen Jahren kuriose, skurille, anrührende, verstörende, rätselhafte oder einfach schöne Situationen in Berg am Laim und anderen Stadtvierteln des Münchner Ostens ein. Entdecken Sie mit ihm Vertrautes neu und lassen Sie sich unbekannte Seiten bekannter Stadtviertel zeigen.

Die Ausstellung erzählt vom Umgang mit der Geschichte der SED-Diktatur und der deutschen Teilung seit dem Ende der DDR. Die Ausstellung ist ein Beitrag zum Erinnerungsjahr 2024, in dem die doppelte deutsche Staatsgründung 75 und die Friedliche Revolution 35 Jahre zurückliegen. Ausstellungsort: Galerie 2411, Blodigstraße 4, 2. OG Ausstellungsdauer: 14. Juni bis 27. September 2024 Öffnungszeiten: montags bis donnerstags von 10.00 bis 20.00 Uhr, freitags, an den Wochenenden und in den Ferien nur bei Veranstaltungsbetrieb geöffnet. Eintritt frei · barrierefrei Die Veranstaltung wird gefördert mit Mitteln der Bundesstiftung zur Aufarbeitung der SED-Diktatur.

Mit seinen eindrucksvollen Bildern dokumentiert der Fotograf Hannes Rohrer das Leben in einem kleinen rumänischen Dorf. Im unteren Teil des Dorfes, von den Kindern "la vale" genannt, leben Roma und Sinti unter prekären Bedingungen. Der Verein ProRosia e. V. betreibt dort eine Schule, die benachteiligten Kindern den Zugang zu Bildung ermöglicht. Die Fotos fangen die Lebensfreude der Kinder ein und zeigen eindrücklich die Lebensumstände der Bewohner*innen. Sie vermitteln Hoffnung auf eine bessere Zukunft inmitten von Armut und Benachteiligung. Ausstellungsort: Neuhauser Trafo, Nymphenburger Straße 171b (3. und 4. OG, in den öffentlich zugänglichen Bereichen) Ausstellungseröffnung: Samstag, 15. Juni 2024, 18.00 Uhr Ausstellungsdauer: 15. Juni bis 12. September 2024 Öffnungszeiten: mo bis fr 9.00 bis 20.00 Uhr; sa/so 10.00 bis 17.00 Uhr

Die Frauen mit den Scherenhänden stellen ihre Collagen aus. Sie schneiden, reißen, schichten, kleben und schaffen neue Bilderwelten. Lassen Sie sich von den phantastischen, politischen und poetischen Tagträumen überraschen. Die Arbeiten sind entstanden an der MVHS in Moosach von Teilnehmerinnen des Collagekurses von Ines Eschmann. Mit Werken von: Cornelia Bodenstein, Aurelie Choulet, Ines Eschmann, Ines Gebetsberger, Petra Hammerstein, Siri Kuminowski, Anne-Catrin Schirm und Heike Siemens. Ausstellungseröffnung: Donnerstag, 20. Juni 2024, 19.00 Uhr (Kursnummer S122107) Ausstellungsort: Galerie Moosach, Baubergerstraße 6a Öffnungszeiten: montags bis donnerstags von 10.00 bis 20.00 Uhr, freitags, an den Wochenenden und in den Ferien nur bei Veranstaltungsbetrieb geöffnet. Eintritt frei

Die Ausstellung ist eine Fotoschau über die Umgestaltung des alten Trafohäuschens am Wensauer Platz zum Café Exter. Dieses Kunstprojekt wurde von Maler und Restaurator Wolfgang Haller im Auftrag des Bezirksausschusses 21 und der Stadtwerke München umgesetzt. Die Bilder zeigen den langen Weg von den ersten Ideen und Skizzen Ende 2020 bis hin zur Fertigstellung im Sommer 2023. Schicht um Schicht wird das fiktive Café Exter von außen nach innen im Detail dargestellt. Das Café Exter illustriert die Entwicklung der Kunst und Kultur zwischen 1892 und 1914/20 in München. Ausstellungsort: Münchner Volkshochschule, Bäckerstraße 14 Ausstellungsdauer: 1.Juli - 30.September 2024 Ausstellungseröffnung: 5.Juli 2024, 19.00 Uhr Öffnungszeiten: mo bis fr 9.00 bis 20.00 Uhr; sa/so 10.00 bis 17.00 Uhr. Am Wochenende und in den Schulferien nur bei Kursbetrieb. In Kooperation und mit freundlicher Unterstützung von Verein der Förderer und Freunde der Münchner Volkshochschule, Bezirksausschusses 21 Pasing-Obermenzing und der SWM Infrastruktur GmbH & Co. KG

Starten Sie mit einem abwechslungsreichen und ausgewogenen Gymnastikprogramm in den Tag. Nicht nur Körper und Geist kommen in Schwung, sondern auch gute Laune stellt sich ein. Sie gehen somit ausgeglichener und voller Elan in den Tag. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Bodystyling ist ein effektives und anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Nicht nur die Figur soll geformt, sondern auch der Anteil an Muskelmasse im Körper erhöht werden. Das wiederum steigert den Kalorienverbrauch, das Abnehmen fällt leichter. Nach einer Aufwärmphase trainieren Sie mit gezielten Übungen wirbelsäulengerecht, gelenkschonend und effizient alle Muskelgruppen. Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Ein dynamischer Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atem führt die Bewegung. Diese intensive Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der harmonische Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist. Geeignet für sportliche Anfänger und Wiedereinsteiger.

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Yoga- und Achtsamkeitspraxis, ideal als Ergänzung zu eher dynamischen und kräftigenden Yogastilen. Geübt wird vorwiegend im Sitzen und Liegen. Die Haltungen werden, unterstützt durch Hilfsmittel, einige Minuten gehalten. Dies spricht besonders das tieferliegende Bindegewebe (die Faszien) an und dehnt dieses. Die Beweglichkeit wird verbessert und stressbedingte Spannungen werden abgebaut. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Geübt werden vorwiegend gehaltene Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. Der Fokus liegt auf einer sehr präzisen Ausrichtung in der Körperhaltung unterstützt durch Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke. Der Atem soll frei fließen und nicht beeinflusst werden. Spezielle Atemübungen und Meditation finden nicht statt, sondern werden als Teil der jeweiligen Körperhaltung verstanden. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Yin Yang Yoga verbindet fließendes Vinyasa Yoga mit ruhigem Yin Yoga. Im Yang-Teil der Praxis wird intensiv geübt. Die Bewegungen werden vom Atem geführt, sie kräftigen die Muskulatur und regen den Stoffwechsel an. Die Haltungen des Yin-Teils werden einige Minuten gehalten, die Aufmerksamkeit wird nach innen gerichtet. Dies spricht besonders das tieferliegende Bindegewebe (die Faszien) an und löst Verspannungen behutsam. Das Zusammenspiel aus Yin und Yang bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht. Geeignet für Ungeübte und Geübte.

Das Ziel ist die Vermittlung effektiver Trainingsmethoden zur Verbesserung der Grundlagenausdauer, Erhöhung des Lauftempos sowie Optimierung der Lauftechnik. Zunächst trainieren wir in Intervallen, um als Ziel ca. 40 Min. am Stück in moderatem Tempo laufen zu können. Ein regeneratives Stretching steht am Ende jeder Trainingseinheit. Für Wiedereinsteiger*innen mit Lauferfahrung geeignet.

Taekwondo ist die traditionelle koreanische Kampfkunst der waffenlosen Selbstverteidigung. Intensive Kräftigungs- und Dehnübungen schulen den gesamten Körper und tragen zur Gesunderhaltung bei. Die zahlreichen Übungen mit und ohne Partner fördern Konzentration, Selbstvertrauen, Kondition und Selbstdisziplin. Neben dem Üben von Grundtechniken werden festgelegte Abläufe von Angriffs- und Verteidigungstechniken erlernt. Ziel ist die Hinführung zum Freikampf, der ohne Körperkontakt ausgeführt wird. Es wird barfuß trainiert.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Yoga Nidra ist eine Meditationsmethode, die in Rückenlage durchgeführt wird, auch bekannt als der "schlaflose Schlaf". Die verbale Anleitung kann einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen erzeugen, der zu einer tiefen körperlichen Entspannung führt, während der Geist wach bleibt. Wir beginnen mit sanften Körper- und Atemübungen zur Vorbereitung auf die nachfolgende Yoga Nidra-Praxis. Für alle, die sich mehr Ruhe, Entspannung und Balance im Alltag wünschen.

Die "5 Loosening Exercises" sind ergänzende Übungen für Taijiquan- als auch Qigong-Übende. Die Taiji-Prinzipien werden anhand von fünf Übungen geschult und verfeinert. Das Einlassen auf tiefere Wahrnehmungsprozesse im Körper wäre wünschenswert. Grundkenntnisse in Taiji oder Qigong sind hilfreich, aber nicht notwendig.

Mit einer ausgewogenen Mischung verschiedener Fitnesselemente bringen Sie in der ersten Phase der Stunde Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung. Den Schwerpunkt bilden gezielte Übungen für Bauch-, Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur, um eventuelle Haltungsschäden vorzubeugen. Zum Abschluss wird gedehnt und entspannt.

Ziel dieser Kurse ist es, einen Ausgleich zu einseitiger oder mangelnder Bewegung zu schaffen, die Herz-Kreislauf-Tätigkeit anzuregen und Freude an der Bewegung mit Musik zu vermitteln. Durch systematische Bewegungsschulung werden alle Muskelgruppen und das Bindegewebe gekräftigt und damit die Körperformen verbessert. Bewegungsgefühl, Entspannungsfähigkeit und Alltagsbelastbarkeit verbessern sich spürbar. Für Anfänger/innen und Fortgeschrittene geeignet.

Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam im gegenwärtigen Moment zu sein. Die innere Haltung ist dabei offen, annehmend und nicht wertend. Auf der Grundlage des Mindfulness-Based Stress Reduction-Programms des amerikanischen Verhaltensmediziners Prof. Jon Kabat-Zinn erlernen wir Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, sanftes Yoga und achtsames Essen. Basierend auf diesen Übungen gehen wir auch der Frage nach, wie man Achtsamkeit in den Alltag integriert, im Moment lebt und Lebensfreude gewinnt. Wesentlich für den größtmöglichen persönlichen Nutzen ist die Bereitschaft zur Selbstreflexion sowie zum täglichen Üben (30-45 Minuten).

Das Ziel ist das systematische Heranführen an das Laufen und die richtige Lauftechnik. Zu Beginn wechseln sich Geh- mit Laufeinheiten ab, bis Sie am Ende des Kurses eine längere Zeit am Stück laufen können. Bestimmte Lauf-Koordinationsübungen runden das Training ab. Für Ungeübte und Wiedereinsteiger*innen mit Lauferfahrung geeignet.

Für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Die Körperübungen werden sowohl gehalten als auch sanft fließend ausgeführt. Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke werden zum Teil genutzt. Spezielle Atemübungen (Pranayama) und kurzes Sitzen in Stille (Meditation) finden ebenfalls statt. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Taekwondo ist die traditionelle koreanische Kampfkunst der waffenlosen Selbstverteidigung. Intensive Kräftigungs- und Dehnübungen schulen den gesamten Körper und tragen zur Gesunderhaltung bei. Die zahlreichen Übungen mit und ohne Partner fördern Konzentration, Selbstvertrauen, Kondition und Selbstdisziplin. Neben dem Üben von Grundtechniken werden festgelegte Abläufe von Angriffs- und Verteidigungstechniken erlernt. Ziel ist die Hinführung zum Freikampf, der ohne Körperkontakt ausgeführt wird. Es wird barfuß trainiert.

Für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Geübt werden vorwiegend gehaltene Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. Der Fokus liegt auf einer sehr präzisen Ausrichtung in der Körperhaltung unterstützt durch Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke. Der Atem soll frei fließen und nicht beeinflusst werden. Spezielle Atemübungen und Meditation finden nicht statt, sondern werden als Teil der jeweiligen Körperhaltung verstanden. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile